Encuentra el equilibrio en tu jornada digital. Pequeños hábitos colombianos para transformar tu bienestar frente a las pantallas.
Nuestra vida en ciudades como Bogotá o Medellín nos mantiene en un estado de alerta constante. Entre el tráfico, el brillo del celular en el Transmilenio y las jornadas de ocho horas (o más) frente a un computador, nuestros ojos rara vez descansan.
El esfuerzo de enfocar objetos cercanos de manera prolongada en el home office genera una tensión que aceptamos como "normal", pero que podemos suavizar con cambios mínimos en nuestro entorno urbano.
"No se trata de dejar las pantallas, sino de aprender a convivir con ellas de forma más humana y consciente."
Integrar descansos no significa detener tu productividad. Al contrario, una mente con ojos descansados procesa mejor la información. Aquí te sugerimos acciones de un minuto:
Prácticas sencillas que puedes hacer sentado en tu escritorio.
Mueve tus ojos de derecha a izquierda de forma muy lenta, sin mover la cabeza. Repite 5 veces para relajar los músculos que mantienen la vista fija en el centro de la pantalla.
Frota tus manos hasta que estén tibias y cúbrete los ojos suavemente sin presionar. La oscuridad total y el calor ayudan a liberar la tensión acumulada tras una reunión larga.
Sujeta un esfero a unos 20cm de tu rostro. Mira el esfero y luego mira un objeto al fondo de la habitación. Este cambio de distancia ayuda a la flexibilidad del enfoque.
Tu estación de trabajo en casa o en la oficina influye directamente en tu confort. Asegúrate de que el brillo de tu monitor no sea superior al de la luz ambiente de tu habitación. Una postura erguida evita que fuerces la distancia hacia el monitor.
Este espacio nació en Bogotá en 2021 como una respuesta a la creciente digitalización de nuestras jornadas laborales. Somos un equipo apasionado por el bienestar cotidiano y el diseño de espacios saludables.
Nuestro enfoque es puramente educativo. Creemos que la prevención y los buenos hábitos son la base de una vida urbana equilibrada en nuestra querida Colombia.
Coordinador de Bienestar Visual
Estilo de vida y ergonomía
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